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Clase 6: Combatiendo las Enfermedades

Ejercicio de respiración contra la depresión, para limpiar las vías respiratorias, refrescar la circulación sanguínea, y quitar el frío.

Este ejercicio es muy recomendable para aquellas personas que sufren de depresión, puesto que su ejecución hace que se expulse esa sensación anímica desagradable, así como la ansiedad y la angustia, además de conseguir al propio tiempo eliminar toxinas, limpiar las vías respiratorias, refrescar la circulación sanguínea y quitar la sensación de frío.

Con este ejercicio realizado diariamente se conseguirá además al eliminar las toxinas del cuerpo, evitar los dolores de cabeza y enfermedades de las vías respiratorias. También este ejercicio hace inmune a las influencias negativas que vengan del exterior.

El ejercicio debe realzarse de pie con las piernas separadas.
En primer lugar se separan las piernas y se expira vaciando totalmente los pulmones de aire.
Seguidamente se va aspirando lentamente por la nariz hasta llenar los pulmones, como en la respiración completa.
Respiración completa.

Mientras se lleva a cabo la inspiración (tomar el aire por la nariz lentamente), se van levantando al mismo tiempo los brazos hasta alcanzar la vertical; retenemos el aliento durante algunos segundos y a continuación nos inclinamos bruscamente hacia adelante, dejando caer ambos brazos también hacia adelante, mientras expulsamos el aire por la boca emitiendo el sonido de Ah!, sonido que se producirá única y exclusivamente por la exhalación del aire, sin la emisión de ningún sonido vocal, a continuación y desde esta posición, volvemos a inspirar lentamente por la nariz mientras nos enderezamos al propio tiempo que levantamos los brazos en posición vertical y seguidamente volvemos a caer hacia adelante repitiendo el mismo ejercicio unas cuantas veces.

Ejercicio de respiración para fortalecer el sistema nervioso:

Es muy recomendable para aquellas personas que sufren alguna enfermedad que esté relaciona con el sistema nervioso, realizar el siguiente ejercicio para mejorar su estado físico y mental.

Con este ejercicio realizado diariamente se conseguirá que la persona que lo ejecute adquiera un gran seguridad en sus relaciones sociales, mejore sus facultades mentales, se sienta con suficiente fuerza para afrontar las adversidades que se presenten en la vida y como efecto terapéutico principal, se fortalezca, tonifique y equilibre su sistema nervioso, evitando en muchos casos los temblores producidos por enfermedades generadas por un deterioro del mismo como los temblores en la cabeza, manos o cualquier otra parte del cuerpo.
El ejercicio debe realizarse de pie.

Se separan las piernas, se expira vaciando los pulmones de aire.

Seguidamente se va aspirando lentamente mientras se levantan los brazos hacia adelante con las palmas de las manos vueltas hacia arriba, hasta que se haya alcanzado la horizontal. Los brazos totalmente estirados hay que empujarlos hacia el frente haciendo fuerza como si quisiésemos con las manos atravesar un muro que hubiese delante. Esta tensión es posible que incluso nos haga temblar por el esfuerzo que estamos realizando y eso sería la señal de que lo estamos realizando bien.

A continuación y reteniendo el aire en los pulmones, cerrar totalmente las manos y llevar los puños con rapidez a los hombros.

Volvemos a extender los brazos en posición horizontal con las manos extendidas vueltas hacia arriba, las volvemos a cerrar y volvemos a llevar ambos puños a los hombros y así, repetir el ejercicio hasta tres veces. Finalmente expulsamos poco a poco el aire que habíamos retenido en los pulmones durante el ejercicio, mientras vamos aflojando los brazos y los dejamos caer a lo largo del cuerpo para descansar, inclinándonos ligeramente hacia adelante.
Después de un breve descanso volvemos a comenzar con el mismo ejercicio.

Depresión

La depresión, una enfermedad muy extendida en nuestra sociedad, que afecta al cerebro y modifica notablemente a nuestro estado de ánimo.
No se sabe a ciencia cierta cual es el motivo de la alteración psíquica y física que causa la depresión, aunque se achaca a un mal funcionamiento en los neurotransmisores, elementos que permiten a las células del cerebro comunicarse entre ellas mismas.

Otro de los motivos que se supone que pueden causar esta enfermedad podría ser un cambio hormonal, que hace que aumente la secreción de una hormona conocida como cortisol, que se genera cuando se vive una situación de miedo, temor o estrés, como podrían ser un exceso de trabajo, problemas con los amigos, la familia, la pérdida por muerte o desaparición de un ser querido, etc.

Esta enfermedad se manifiesta principalmente por una alteración del sueño, insomnio, sueño excesivo, forma de pensar (siempre de forma negativa), pesimismo, vacío, pérdida del apetito sexual, impotencia sexual, tristeza, sentimientos de culpa, dificultad para la concentración, inquietud, trastornos físicos, pérdida de interés, agotamiento, pérdida de energía, fatiga, pérdida del apetito o por el contrario comer excesivamente y sin control, pérdida de memoria, pensamientos de suicidio o de desear la muerte.

Todos estos cambios muy marcados de carácter conllevan como consecuencia una disminución de la capacidad para desarrollar nuestras actividades normales o desenvolvernos con soltura y de forma natural en la sociedad.

Menguan la capacidad para el estudio, el trabajo o cualquier otra facultad que anteriormente poseíamos.

En los casos más acentuados de depresión podemos cambiar de la felicidad, la euforia y la hiperactividad a la negatividad y a la pasividad de forma cíclica y rápida y en este caso se trataría de una enfermedad maníaco-depresiva.

Durante los períodos de depresión existe el riesgo de padecer trastornos de tipo cardíaco, coagulación de la sangre, tensión arterial, etc.
Existe un tipo de depresión temporal que se produce durante la primavera y que se conoce como astenia primaveral, producida por una inadecuada adaptación del organismo a los cambios que se producen a nivel climático que a su vez produce cambios en el funcionamiento del organismo.

También puede ocurrir que se manifieste la enfermedad durante el otoño, pero como en el caso de la astenia primaveral esto será pasajero.

Es muy importante tener en cuenta que al margen de que una depresión pueda ser a consecuencia de una herencia biológica que pasa de generación en generación, se deba por otra parte a la baja autoestima de la persona que la padece.

En ambos casos al margen del seguimiento que hagan los profesionales de la salud, no estaría demás probar con métodos naturales como complemento a los tratamientos que les sean indicados en la medicina convencional.

Cada vez más los profesionales de la medicina aprueban como ayuda para paliar esta enfermedad, métodos de autoayuda y terapias complementarias no agresivas, que sin lugar a dudas favorecen al paciente.

Hay que advertir que la familia, los amigos, los compañeros del enfermo juegan un papel muy importante para favorecer la mejoría del enfermo depresivo: afecto, compresión, paciencia, dedicación. Saber escuchar es sumamente importante, dedicarle un tiempo para que salga de casa, ir a pasear, salir al campo, a la montaña o a la playa de excursión, llevarlo al cine, inducirlo a practicar algún deporte, procurar que nunca quede solo para de esta forma evitar que piense de forma negativa, en definitiva mantenerle distraído. Inclinarles a que lleven una dieta equilibrada y administrarles alguna bebida que les de energía, siempre que no padezcan de tensión alta, como el té, el café y comidas con sal.

También se puede probar con la acupuntura que además de no ser un método agresivo de curación puede dar resultados positivos o bien con los masajes terapéuticos.

También se recomienda proveerle de libros de autoayuda, cintas de relajación, música del tipo que elija el paciente y desde luego sería muy interesante hablarles de la posibilidad de practicar ejercicios de respiración profunda, concentración, yoga y meditación.

Se da el caso de que, según las estadísticas, esta enfermedad es más frecuente en las mujeres que en los hombres. Las mujeres suelen aceptarlo mejor que los hombres. La no aceptación conlleva el riesgo de paliar esta falta de energía y ansiedad que produce la depresión mediante las drogas y el alcohol.
A pesar de que el enfermo en un momento determinado note mejoría, no quiere decir que esté totalmente curado por lo que debe seguir tratamiento durante un tiempo hasta que su médico o terapeuta lo confirmen.

El tratamiento de la depresión con la ayuda de un psicólogo suele ser muy eficaz, pues mediante la conversación entre el paciente y el profesional se analizan los posibles problemas o conflictos que puedan provocar la enfermedad y se dan pautas a seguir en el comportamiento del depresivo para cambiar su postura negativa.

Durante el proceso de la depresión uno debe intentar distraerse y dejar para más adelante el tomar decisiones serias sobre su futuro o plantearse conseguir metas que son inalcanzables.

La mayoría de las personas están predispuestas a sufrir en algún momento de su vida de una depresión, por lo que todos debemos prevenirla sabiendo elegir la clase de vida que deseemos llevar en el futuro y sabiendo por otra parte que dado que en la vida se presentan numerosas situaciones dificultosas, deberemos estar preparados para superarlas sin caer en lo negativo.

Se trata en definitiva de intentar cambiar los cristales oscuros de las gafas que uno lleva por unos transparentes y de esta forma poder apreciar nítidamente que la vida es de COLORES y que vale la pena vivirla intensa y felizmente.